Hoe om my kern te versterk


Plank is 'n wonderlike kernversterkingspos! Laat ons voortgaan om dit vir 15 stadig diep asemhalings te hou

Beweeg nou u regterknie na u regter elmboog! Hou vas :)

Neem nou die volgende stap en bring u knie na u armput! Jy is sterk :) hou vas totdat jy bewe en hou dan nog 'n paar asems! Dit is waar groei plaasvind - doen nou die linkerkant!

Gebruik u sitbene om u onderkant op die vloer te stabiliseer, u kern in te trek, u rug reg te maak en u bene en bolyf te lig, druk u liggaam soos u bors na u dye wil bring.

Laat sak nou amper heeltemal, maar hou bors en bene omhoog en kom dan terug na die vorige posisie (bootposisie)! Herhaal dit vyf keer, hou stadig diep neus asem!

Dit is van die kragtigste kernposisies! Moenie moed opgee as u dit vashou nie, fokus op u diep asem en voel die sensasie. U sal sterker word deur dit te doen!


Kyk die video: Platte buik in 1 week intense buikspieren. 7 minuten thuistraining


Vorige Artikel

Hoe om 'n wortelkoek te bak

Volgende Artikel

Hoe om deegkors te maak