Hoe om 'n suksesvolle opstoot te doen


GEMODIFISEERDE DRUK OP KNIEË. Begin 'n goeie belyning van skouers oor polse en ruggraatneutraal met blik tussen hande. Maak seker dat die knieë agter die heupe is

STAP 2 Buig elmboë en onderste borsbeen en skaambeen terselfdertyd. Gaan net so laag as wat u goeie vorm kan behou. Let daarop dat u die kop in lyn hou met die ruggraat wat nie vorentoe val nie.

STAP UIT. Begin op viervoet. Hierdie oefening sal uithouvermoë en vorm in hoë planke skep.

STAP 2 Beweeg die knieë van die mat af sonder om u rugmurgbelyning te verander. Hou die oë tussen hande vas.

STAP 3. Loop elke been een vir een na 'n hoë plank. Probeer om nie die skouers terug te skuif as die bene agtertoe loop nie, hulle bly direk oor die polse.

STAP 4. Albei bene gaan reguit en jy sal in 'n hoë plank wees. Kyk of jou rug nie sak nie, die kop val nie met die blik na onder nie. '

STAP 5. Loop die bene terug om te sweef, probeer om nie die rug te lig of om die ruglyn te verander nie.

STAP 5. Beweeg dan en herhaal. Fokus op die maag van die vloer af en asem uit in die loop en inaseming op pad.

VOLTOOI. Nadat u 10 herhalings en gewysigde opstootings bereik het, probeer 15 herhalings om die volle druk op te stel. Begin in 'n hoë plan.

STAP 2. Buig elmboë en laat sak net tot waar die vorm gehandhaaf word. Terselfdertyd borsbeen en skaambeen laer. Doen soveel as wat jy kan en voeg elke dag 'n paar herhalings by.

Sterkte :)


Kyk die video: Hoe om n brief te skryf.


Vorige Artikel

Hoe om 'n mikrogolfkoekie te kook

Volgende Artikel

Hoe om Cake Pops te maak !!