Hoe om binne 25 minute 'n liggaamstoon te kry

Begin dan met 'n 3-5 minute opwarming, voltooi elke oefening vir een minuut, tensy anders aangedui. Voltooi elke oefening sonder onderbreking!

Crunches: Voltooi soveel moontlik crunches binne 1 minuut. Hou die oë op die plafon en span die nek en lae rug af. Die abs moet al die werk doen.

Bergklimmers: klim in plankposisie en lig die regterkant, dan die linkerknie na die bors. Gaan voort om dit so vinnig as moontlik vir 1 minuut te doen, en sorg dat u die rug en skouers onder hou

Plankdompels Deel I: Gaan voort in plankposisie en doop stadig die linker-, dan regterheup tot op die grond.

Plankdips Deel II: Wissel tussen die draai en om die linker- en regterheup op die grond te dompel. Hou die skouers ondertoe en rug reguit. Hou aan vir 1 minuut.

Lung to Arabesque Deel I: Beste. Dinge. Ooit. Begin deur met die regterbeen vorentoe te spring, staan ​​dan op en swaai die regterbeen terug na 'n arabesk.

Trek na Arabesque Deel II: reguit die linkerbeen en swaai die regterkant reguit terug. Hou die bolyf regop, bene reguit en tone puntig. Gaan voort vir 1 minuut per been.

Swimmies: Lat op jou maag en lig die bene, bors en arms van die grond af. Alternatiewe lig die regterbeen en linkerarm, dan die linkerbeen en regterarm hoër. Hou aan vir 1 minuut.

Ruglonge: Staan aan die voorkant van jou mat met die heupwydte van mekaar. Trek die regterbeen terug en maak seker dat u nie die voorste knie oor die voet uitsteek nie. Gaan voort vir 1 minuut per kant.

Plankbenehysers: kom in plankposisie, en sorg dat die rug reguit is en dat die arms direk onder die skouers is. Lig die regterkant stadig en dan linkerbeen 45 grade op terwyl u heupe reguit hou

Squats: staan ​​met voete skouerbreedte uitmekaar. Buig die knieë en laat die bolyf sak terwyl u die boemelaar buite hou. Hou vas, staan ​​dan stadig terug na begin. Hou aan vir 1 minuut.

Beenhysers: staan ​​met die voete van die heupwydte uitmekaar. Lig die regterbeen stadig so hoog as moontlik terwyl u heupe egalig en bolyf omhoog hou. Laat sak stadig terug na onder en wissel na 30 sekondes met die linkerbeen af

Plie Squats: Staan met die skouerbreedte van die bene en die voete na buite. Buig die knieë stadig tot 90 grade terwyl u die rugleuning in die lyf hou. Staan weer op en gaan voort vir 1 minuut

Beenskoppe: ook ideaal vir oefensessies! Alternatiewe skop die regterbeen na die linkerhand en omgekeerd vir 1 minuut. Hou die bolyf reguit, die heupe gelyk en die bene reguit.

Speed ​​Skaters: Buig albei bene met die linkervoet vorentoe en liggaamsgewig op die agtervoet. Buig die bolyf en steek die arms op die bors.

Speed ​​Skaters Cont: Wissel die regter- en linkerarm so vinnig moontlik vorentoe vir 1 minuut per kant.

Ruitveërs Deel I: Lê op jou rug met bene reguit in die lug. Sorg dat u die onderrug die hele tyd op die grond hou.

Ruitveërs Deel II: Laat die bene stadig links en dan aan die regterkant sak. Laat sak net sover u kan terwyl u bene bymekaar hou en heupe op die vloer hou. Gaan voort vir 1 minuut.

Bridge Pose: Lê op jou rug met voete op die vloer. Steek die skouers onder en lig die bekken van die grond af. Hou die hele liggaam 1 minuut so hoog as moontlik. Voel dat dit brand!

Wel gedaan! U het net die liggaam in minder as 30 minute getinte! As u baie mal voel, neem 'n pouse van 2 minute en doen alles weer! Besoek penandkeyboard.com vir meer wenke vir gesondheid en fiksheid