Hoe om 'n week voorbereide maaltydplan te maak


Die volgende skyfies sal u wys hoe u vooraf voorbereide maaltye vir weke kan skep. 2 Saterdag, 2 Sondag en 1 aandete per dag vir Maandag - Vrydag. Die vier uur is vanaf die begin tot einde, insluitend inkopies

Die resepte is: Ham-toebroodjies, beesnoedels, vergete hoender, frito-pastei, hoender-cheesesteaks, Dijon-hoender en aartappels, varktjop-aandete, varkhaas en gemarineerde garnale en artisjokke.

Versamel al u resepte in 'n pen en 'n stuk papier. Maak seker dat u alle resepte aan die einde van die handleiding uitdruk as u hierdie plan gebruik.

Skryf die name van die resepte bo-aan om te verseker dat u alles benodig. Stel vas wat u maak en skryf die bestanddele neer. (Of kopieer en plak in word doc). Kombineer alle soortgelyke bestanddele.

Gaan deur u kaste en vrieskas om te sien watter bestanddele u kort. Lig uit wat u moet koop.

Maak 'n lys! Ek gebruik 'n app op my foon genaamd MyShopi. Ek het ook ons ​​kruideniersware gebruik. Ek hou ook van die een.

Trek die bevrore vleis uit om te ontdooi. Ek verbruin my gemaalde beesvleis en gooi dit in 1 lb-pakkies. As gevolg van hierdie resepte, sal die verbruining gedeeltelik oorgeslaan word. Sorg net dat u beesvleis in alle resepte bruin is

Iemand het gevra of ek my vleis bruin, gevries, ontdooi, gaargemaak het en dit opgevries het. Die antwoord daarop is nee. Ek kook nie langer as 'n week op 'n slag nie, dus hoef u nie weer te vries nie.

As u dit in vrieskasetes gaan maak, moet u al u maalvleis daardie dag bruin maak. Dan is dit veilig. Voedselveiligheid eerste! ;)

Soek vir wat u mis.

Versamel al u bestanddele op die toonbank of tafel. Dit is makliker en vinniger as alles binne u vingers is.

GEMARINEERDE ARTIKELS EN Garnale Klits die Dijon, asyn, suiker, sout en peper in 'n klein bak. Bedruip die olie stadig, klits aanhoudend, tot dik en romerig.

Haal die sterte van die garnale af, dreineer die artisjokke en sny dit in die helfte. Giet die slaaisous oor die garnalmengsel en gooi dit goed. Bedek en verkoel. Klaar.

Moenie vergeet om u tas te etiketteer nie !!!

FRITO PIE Giet die beesvleis, tamatiesous, chili bone, tamaties in blokkies gesny en taco geursel in 'n ritsakkie. Druk die lug uit en druk al die bestanddele saam om dit te kombineer. Merk u tas.

Sit dit saam met u gereg, skyfies en kaas in die yskas. As u dit gaan maak, sal u die bestanddele bymekaarmaak en bak. (U kan hierdie een nie weer bymekaarmaak nie, want die skyfies word pap. Klaar.

VINKAPKOP-AANDETE (geen resep nie) Sit 3-4 tjops onder in 'n pot. Gooi BBQ-sous daarop en smeer dit om die tjops te bedek.

Neem 4 mielies en 4 gewas aartappels en draai elkeen in foelie toe.

Sit dit bo-op die vleis. Ja Bo-op die sous. Dit sal nie saak maak nie. U het mielies en varktjops gebak, net soos dit apart gekook is. Kook op hi vir ongeveer 3-4 uur of 5-6 Klaar

DIJON HOENDER & AARTAPPELS (geen resep nie) sny 4 aartappels in skywe en sit dit onder in die pot. Sit dan 4 hoenderstukke bo-op (ek het dye gebruik). Sout en peper die hoender.

Gooi dan Dijon-mosterd-, dragon- en heuning-Dijon-BBQ-sous oor. Smeer om te bedek. MOENIE vloeistof byvoeg nie. Dit sal baie maak. Sit die deksel op en sit in die yskas. Klaar!

GEWELDIGE varkensvlees, as u nie drie crockpots het nie, kan u 'n crockpot-voering in 'n groot bak sit en aanmekaar sit asof dit in die crock was. Voeg die vark by en giet die sojasous, sous en wyn daaroor.

Bedek die bokant met die maalvleis en strooi peper en maalvleis oor.

Trek die voering omhoog en maak dit vas met 'n draaibandband. Verkoel. Klaar!

HOENDER PHILLY KAASSTEK sny uie en soetrissies.

Plaas al die bestanddele in 'n rits. (Ek sou dieselfde as die vorige een gedoen het en 'n potkruidvoering gebruik het, maar ek is weg: '() Klaar! U sit dit in die rit saam met die mozzarella en subrolletjies

VERGEETTE HOENDER Botter 'n 9x13 bakplaat.

Meng rys en albei roomsop saam.

Smeer in die skottel en lê die hoender bo-op. (Ek herken dat dit varktjops is. Ek wou gebruik wat ek gehad het in plaas van meer hoender uit te haal. Dit is 'n fooi om geld te spaar!)

Strooi die uiesopmengsel bo-oor. Rond dit met foelie af en plaas in die yskas. Klaar!

Kook jou eiernoedels in soutwater. Hou op met kook een minuut voordat dit heeltemal klaar is. Hulle kook klaar in die sous en word nie te pap nie. Intussen kan u die sous maak.

Kook u beesvleis, uie en knoffel. Ek het die botter weggelaat.

Strooi die chili poeier en meel oor

Voeg die sojasous, Worcestersous, sous en kaas by. Roer totdat dit sous maak.

Roer die gaar noedels by die sous. Klaar en aandete word bedien. Voeg 'n lekker slaai of wortelstokkies by enige van die resepte wat nie groente bevat nie.

Vir die hamtoebroodjies gebruik ek oorgeblewe ham, oorskiet gesnyde blaarslaai en die subrolletjies wat u saam met die voorrade gesien het. Geen foto daarvoor nie. Ek sal regtig hoop dat u weet hoe om 'n ham sammich te maak. :)

Krediete BEEF NOODLES http://m.ricardocuisine.com/recette-detaillee.php?id=4704〈=en FRITO PIE http://www.myfamilymealplan.com/2010/01/oven-baked-frito-pie.html ? m = 1

Krediete VERGEETE HOENDER http://darlingdoodles.blogspot.com/2012/04/forgotten-chicken.html? GEMARINEERDE ARTIKELS EN Garnale http://www.foodepix.com/2013/03/14/57702/

Krediete HOENDERKASTEE http://foodfamilyfinds.com/slow-cooker-chicken-philly-sandwiches-recipe/ PARK TENDERLOIN http://blog.texasfitchicks.com/2011/12/10-skinny-crock-pot-recipes.html ? m = 1


Kyk die video: Dnevni Plan Ishrane I 1200 u0026 1800 kCal


Vorige Artikel

Hoe om 'n wortelkoek te bak

Volgende Artikel

Hoe om deegkors te maak