Hoe om 'n gesonde hoender te bak ('n aandete in een pan)


Skakel die oond aan op 375 Fahrenheit.

Sny 1/2 ui in skywe. Ek het dit groter skywe gemaak.

Sny 4 medium rooi aartappels in skywe en voeg dit in 'n pan (met kleefwerende sproei). Sorg dat dit gelyk is, sodat hulle dieselfde kook.

Voeg die gesnyde uie by.

Voeg die 1/8 k olyfolie by. Ek het effens minder gebruik, maar u wil seker maak dat die aartappels en uie 'n mooi laag olyfolie het.

Strooi 1 teelepel olyfolie oor die aartappels.

Sprinkel 1 eetlepel roosmaryn op die aartappels. U kan meer gebruik as u wil. ;)

Voeg 1 teelepel gemaalde knoffel by die aartappelmengsel

Roer alle bestanddele en plaas dit 10 minute in die oond.

Terwyl die aartappels kook, sny die hoenderborsies in die middel en strooi knoffelsout liggies oor die hoenderhelftes. Ek het ongeveer 1 / 2-1 teelepel vir al 3 gebruik.

Strooi uiepoeier liggies op die hoender. Ek het ongeveer 1 / 2-1 teelepel uiepoeier gebruik.

Voeg 1-2 teelepel Romano-kaas by die hoender. Die winkel het net 'n parmesaan / romano mengsel gehad, maar dit was uiteindelik lekker v

Voeg ongeveer 5-8 spinasieblare per hoenderborsie by. Ek het die spinasie 15 sekondes in die mikrogolfoond verhit om dit later makliker te vou.

Vou die hoenderborsie in die helfte en doen dit vir alle hoenderborsies.

Sit die hoenderborsie bo-op die aartappels nadat die 10 minute klaar is.

Stel die timer op 35 minute.

Draai die borste halfpad deur die 35 minute en voeg 1/4 c witwyn by.

Voeg 1 / 4c Franse uiesop of hoenderbouillon by en sit dit vir die oorblywende tyd in die oond.

Haal die pan uit die oond en vul nog Romano-kaas na 35 minute. Ongeveer 1 teelepel per bors.

Sit dit weer vir 5 minute in die oond.

Haal uit die oond en sit voor. (Jammer, hierdie foto is nie saam met al die kos geneem nie. Ons was honger.: /)

Sit voor saam met die aartappels en voeg gerus nog 'n kant by as jy wil. Dit was super lekker met aspersies. Geniet dit!


Kyk die video: Vegan Mediterranean Farro Bowls


Vorige Artikel

Hoe om gesonde pannekoeke met pb2, piesang en vanielje-proteïene te maak

Volgende Artikel

Hoe om 'n stewige groentesop te maak